ترطيب الأحداث الرياضية الإماراتية: ماراثون ، بطولات وبطولات

يوم السباق في الإمارات العربية المتحدة مثيرة ومطالبة. تسريع الحرارة والعرق فقدان المنحل بالكهرباء ، مما يؤثر على وظيفة العضلات والتركيز والأداء العام. إذا كنت تريد تنشيطًا سريعًا على اختيار المعادن والنسب ، فراجع دليل شراء المنحل بالكهرباء للإمارات العربية المتحدة.

الشوارد 101 للرياضيين

• الصوديوم يدعم توازن السائل وهو المعدن الرئيسي المفقود في العرق.
• البوتاسيوم يساعد انقباضات العضلات وإشارات الأعصاب.
• المغنيسيوم يلعب دورًا في استقلاب الطاقة وتقليل التشنج.

خطة ترطيب بسيطة (تكيف مع احتياجاتك)

1) 24-12 ساعة قبل

• اشرب بثبات خلال اليوم ؛ يُضاف معادن مع وجبات (قرصة من ملح البحر ، الخضر الورقية ، مرق).
• الحفاظ على البول شاحب أصفر. تجنب السوائل الزائدة قبل النوم مباشرة.

2) 2-3 ساعات قبل البدء

• 300-500 مل مياه مع الشوارد.
• الإفطار الخفيف والمألوف. لا أطعمة جديدة في يوم السباق.

3) خلال الحدث

• رشفات صغيرة كل 10-15 دقيقة.
• للجهود> 60-75 دقيقة ، أضف الشوارد حسب اتجاهات التسمية.
• ضبط للحرارة والرطوبة والكثافة.

4) استرداد ما بعد الحدث (0-2 ساعة)

• تجديد السوائل + الشوارد. تشمل البروتين والكربوهيدرات في وجبتك.
• تهدف إلى العودة إلى البول الصفراء الشاحبة في غضون ساعات قليلة.

أسابيع التدريب: احصل على استراتيجيتك بشكل صحيح

مارس ترطيب يوم السباق أثناء التدريبات لتجنب المفاجآت. لإلقاء نظرة أعمق على صالة الألعاب الرياضية والجلسات الميدانية ، اقرأ دليلنا الشوارد الخالية من السكر للتدريبات في الإمارات العربية المتحدة. إذا كنت تستعد لسباقات الممرات أو التسلق الساخن الطويل ، فإن قطعة Hatta الخاصة بنا تغطي نصائح خاصة بالتضاريس: أفضل مسحوق بالكهرباء للمشي لمسافات طويلة في حاتا.

لماذا تهم الشهادة والصياغة

الثقة هي كل شيء في أحداث التحمل. تعلم لماذا شهادة Montaji إشارات السلامة والجودة في دبي في مقالتنا ترطيب معتمد من مونتجي يمكنك الوثوق به. أ خالية من السكر ، امتصاص سريع تساعد الصيغة في تقليل مشكلات الجهاز الهضمي وحوادث الطاقة الشائعة مع المشروبات عالية السكر.

اجعل يوم السباق بسيطًا

• حزم أكياس واحدة في حزامك أو جيبك.
• قم بتسمية الزجاجة وخطط نقاط إعادة الملء.
• احصل على زجاجة ما بعد النقاط جاهزة عند قطرة حقيبة.

قم بتخزين يوم السباق ← أكياس كهربائية خالية من السكر الذهب

الأسئلة الشائعة