Hajj & Umrah Hydration (GCC): التعبئة الخفيفة ، استراتيجية إعادة الملء وبروتوكولات الحرارة
يشارك
يركز هذا الدليل على الجانب العملي من الترطيب من أجل الحج: ماذا يجب أن تحزم ، وكيفية التخطيط لإعادة التعبئة ، وبروتوكولات سلامة الحرارة. إنه محترم وبسيط ومصمم لأيام المشي الطويلة في الطقس الدافئ عبر مجلس التعاون الخليجي.
1) قائمة مراجعة التعبئة خفيفة للغاية (صديقة للحمل)
- أكياس بالكهرباء (خالية من السكر): 2-3 في اليوم ، شقة وخفيفة الوزن.
- زجاجة قابلة للطي (500-750 مل): حزم صغيرة تعبئة أثناء تحركك.
- حقيبة الرمز البريدي الصغيرة: الحفاظ على الأكياس جافة وسهلة العثور عليها.
- حماية الشمس: قبعة/غطاء ، نظارة شمسية للأشعة فوق البنفسجية ، واقي من أشعة الشمس واسعة الطيف.
- ملابس تنفس وأحذية مريحة: تساعد الألوان الفاتحة.
- وجبة خفيفة فاتحة خفيفة: للأشخاص حساسين لانخفاض الصوديوم.
لكيفية اختيار صيغ آمنة وعالية الجودة محليًا ، اقرأ دليل ملحق الإلكتروليت الخالي من السكر (دولة الإمارات).
2) إعادة الملء الاستراتيجية التي تحترم التدفق
- قبل الانزلاء: مزج 1 كيس في 300-500 مل في السكن الخاص بك حتى يتم تعيينك قبل المشي.
- في الطريق: خذ رشفات صغيرة متكررة. إعادة الملء في نقاط المياه الرسمية عند توفرها. الحفاظ على مسارات واضحة والتخلص من الأغلفة بمسؤولية.
- تعبئة منتصف النهار: إذا كانت الحرارة أو الحشود مكثفة ، تخلط 1 كيس إضافي عندما تجد الظل أو منطقة الراحة.
- بعد العودة: ترطيب بالماء ، وإذا لزم الأمر ، 1 كيس اختياري لتشعر بالاستعادة.
السفر من خارج الإمارات؟ انظر سياقنا الإقليمي في الذهب الكهربائي لـ GCC.
3) بروتوكولات سلامة الحرارة الواضحة (حفظ هذه)
- توقيت: تفضل الفترات المظللة ؛ خذ توقف مؤقتة بانتظام.
- قاعدة رشفات صغيرة: فازت SIPS المتكررة على غلبات كبيرة في المناطق الساخنة المزدحمة.
- أعلام حمراء: الصداع ، الدوار ، تشنجات ، ارتباك ، قشعريرة. إذا ظهرت هذه ، توقف ، ابحث عن الظل ، ارتشاف السوائل مع الشوارد، وطلب المساعدة إذا استمرت الأعراض.
- الاحترام والآداب: استخدم نقاط المياه الرسمية فقط ؛ الحفاظ على المنطقة مرتبة. كن على دراية بمساحة الآخرين وحركته.
لسلوك حرارة الصحراء في إعدادات عدم الحموضة ، قارن معنا دليل بقاء الصحراء.
لماذا تعمل أكياس خالية من السكر بشكل جيد للحج
- جاهز للسفر: عبوات الجافة مسطحة وتمر بسهولة من خلال معظم عمليات فحص الأمان (اتبع دائمًا القواعد المحلية).
- خلط سريع: 1 كيس في 300-500 مل من هز الماء ورش.
- ترطيب نظيف: لا طفرات السكر. طعم الضوء لأيام طويلة.
- موثوق بها محليا: الذهب الكهربائي هو معتمد مونتجي في الإمارات.
تسوق Electrag Gold-مسحوق كهربائي خالي من السكر
ملاحظة مهمة
هذا هو التوجيه العام ، المحترم. اتبع دائمًا التعليمات الرسمية في المواقع المقدسة واستشر محترفًا إذا كان لديك مخاوف طبية.